Trước khi đá bóng nên ăn gì là tốt nhất cho cầu thủ?

Trước khi đá bóng nên ăn gì | Cầu thủ nên ăn những gì trước khi đá bóng để có được một thể lực tốt? Đây hẳn làthắc mắc của rất nhiều người khi mới bắt đầu ra sân. Hãy cùng Chơi Cá Cược tìm hiểu trước khi đá bóng nên ăn gì.

Ăn gì trước khi đá bóng?

Một trận bóng đá sẽ kéo dài 60 – 90 phút, điều này có thể làm cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen của chúng ta đến mức hơn 50% sợi cơ của chúng ta hoàn toàn cạn kiệt glycogen vào cuối trận đấu.

Thiếu năng lượng là một trong những nguyên nhân chính khiến các cầu thủ mất khả năng chạy và theo bóng về cuối trận.

Chính vì lý do này mà việc ăn uống trước trận đấu rất quan trọng đối với các cầu thủ.

Trước khi đá bóng nên ăn gì?

>> Soi kèo dự đoán tỷ số bóng đá 24h nhanh chóng chính xác

>> Seagame mấy năm tổ chức 1 lần? Những điều cần biết về Seagame

>> Bật mí cách chơi Baccarat để có nhiều lượt thắng nhất

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải có thể lực và tốc độ tốt nhất. Đối với các cầu thủ, hoạt động chính trên sân sẽ tiêu tốn rất nhiều Glycogen – một dạng đường dự trữ trong cơ thể.

Hàm lượng Glycogen được hình thành chủ yếu nhờ khả năng hấp thụ tinh bột nên chế độ ăn của các cầu thủ bóng đá phải cung cấp nhiều thực phẩm giàu tinh bột. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo hàng ngày mà các cầu thủ bóng đá cần bổ sung nên là 50-60% carbohydrate, 10-15% protein, 25-30% chất béo tốt.

Trước khi chơi bóng, các cầu thủ cần nạp vào cơ thể carbohydrate và thực phẩm giàu protein, chất béo tốt. Thực phẩm giàu carbohydrate, người chơi nên sử dụng carbohydrate ở trong trái cây và thực phẩm giàu chất protein và chất béo tốt. Đối với chất bột đường, người chơi nên sử dụng cả chất bột đường có thể hấp thụ chậm giống như bánh mì, cơm, gạo….

Dựa vào thống kê trên, trước khi đá bóng, các cầu thủ có thể tham khảo và bổ sung những thực phẩm sau:

Tinh bột: Cơm, bánh mỳ, ngô, khoai..

Đường ngọt: chuối, nho, xoài, táo, dâu…

Chất đạm: thịt heo, thịt bò, cá, tôm, trứng, sữa, các loại hạt…

Chất béo tốt: ô liu, hạnh nhân, quả óc chó, hạt mắc ca, dầu thực vật…

Những thực phẩm không nên ăn khi ra sân

Ngoài việc tìm hiểu nên ăn gì trước khi chơi bóng, các cầu thủ cũng cần biết những thực phẩm không nên ăn trước khi vào sân để giúp cơ thể phát huy sức mạnh tốt nhất.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, trước khi chơi bóng không nên dùng đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga hay chất kích thích. Trên thực tế, những nguồn thực phẩm này không tốt cho sức khỏe con người và ít nhiều nó sẽ ảnh hưởng đến kết quả của người chơi.

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ là nguyên nhân khiến các cầu thủ bị đầy bụng, khó tiêu, uể oải và mất tập trung khi thi đấu. Ngoài ra, đồ ăn sẵn, nước uống có gas sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, làm suy giảm thể lực, hạn chế khả năng điều khiển và kiểm soát bóng của cầu thủ.

Năng lượng nào cần được nạp lại trước khi thi đấu?

Việc nạp năng lượng cho các cầu thủ trước khi bước vào trận đấu thực sự rất quan trọng. Vì vậy, các cầu thủ không chỉ tập trung cho bữa ăn trước khi vào sân vài tiếng mà còn phải chuẩn bị kỹ lưỡng trước đó nhiều ngày. Theo đó, trước khi tham gia đá bóng, các cầu thủ cần áp dụng chế độ dinh dưỡng cụ thể như sau:

Ăn gì vào ngày trước trận đấu?

Một ngày trước trận đấu bóng đá, các cầu thủ ngoài việc cần ôn lại kỹ năng đá bóng thì cũng cần chú trọng đến việc nạp năng lượng để cơ thể khỏe mạnh nhất. Như đã phân tích ở phía trên, Carbohydrate đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối với cầu thủ bóng đá.

Vào thời điểm trước trận đấu 1 ngày, các cầu thủ nên nạp vào cơ thể các thực phẩm giàu tinh bột như cơm, phở, bún và tổng hợp các thực phẩm giàu đạm như thịt bò, cá, trứng, hải sản, gà… Cố gắng tải lên. Tăng cường tinh bột để dự trữ nhiều Glycogen trong cơ thể, giúp bạn tăng sức bền, phát huy tốt nhất khả năng chạy của bạn trên sân.

Ăn bữa chính trước khi ra sân

Tất nhiên, bạn không thể bỏ bữa ăn chính của mình dù có hay không có bóng đá. Tuy nhiên, khác với bữa trước, ở bữa chính này bạn không cần cố gắng nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể. Chuẩn bị bữa ăn như bình thường, đầy đủ tinh bột, đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Một lưu ý cho bữa ăn này là bạn không nên ăn các thực phẩm khó tiêu hóa, không nên ăn nhiều thịt, đậu phụ, nội tạng động vật và rau củ nhiều chất xơ. Những thực phẩm này sẽ khiến bạn bị đầy bụng và giảm tốc độ chạy khi vào sân.

Ăn gì trước khi đá bóng 30-60 phút?

Cuối cùng, để chuẩn bị kỹ lưỡng cho trận đấu, các cầu thủ cần bổ sung năng lượng từ 30-60 phút trước khi đá bóng. Đây là bữa ăn nhẹ giúp tăng cường năng lượng cho các cầu thủ nên các bạn nên nạp vào cơ thể những thực phẩm hấp thu nhanh như bánh mì, ngũ cốc, trứng luộc, chuối, nho. Nho là loại trái cây rất tốt cho các cầu thủ bởi hàm lượng glucose sẽ được hấp thụ trực tiếp vào máu mà không cần qua quá trình tiêu hóa.

Bữa ăn nhẹ trước trận không nên nạp quá nhiều, tránh gây nặng bụng, tạo cảm giác khó chịu khi vào sân, đồng thời không phát huy được khả năng sút bóng của bạn.

Người chơi nên bổ sung những gì khi chơi bóng?

Trong quá trình chơi bóng, các cầu thủ tiêu hao nhiều sức lực nên đổ nhiều mồ hôi. Lúc này, nước uống đóng vai trò quan trọng đối với các cầu thủ, giúp họ bổ sung năng lượng kịp thời.

Nước uống của người chơi phải có đủ 2 thành phần: Natri và Carbohydrate. Đây là thành phần giúp người chơi bóng bù đắp kịp thời lượng muối đã mất, tăng tốc độ, bổ sung năng lượng cho các hoạt động của cơ bắp. Vì vậy, trong quá trình chơi game, khi cảm thấy khát nước, người chơi cần uống nước ngay lập tức.

Ngoài nước uống, trong thời gian nghỉ giữa hiệp, các cầu thủ cũng cần bổ sung dinh dưỡng bằng các bữa ăn nhẹ như ngũ cốc, hoa quả. Những loại thực phẩm hấp thụ nhanh này sẽ giúp cho cơ thể bạn thu nạp được những chất dinh dưỡng một cách nhanh nhất, giúp phục hồi thể lực và chiến đấu cho các hiệp đấu tiếp theo.

Lời kết

Như vậy, bài viết trên đây của chúng tôi đã giải đáp thắc mắc của các cầu thủ nên ăn gì trước khi chơi bóng. Rất mong qua bài viết chúng tôi có thể tiếp thêm ngọn lửa đam mê với môn thể thao vua của thế giới ở trong các bạn.